Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, la pratique régulière d'une activité physique a deux objectifs : augmenter les dépenses de l'organisme et préserver le capital musculaire (le contrôle de poids, dans sa première phase, est souvent associé à une «fonte» musculaire).
De multiples bienfaits
L'activité physique a un effet bénéfique sur le cœur, la respiration et la circulation sanguine. Elle favorise une augmentation du «bon» cholestérol (HDL) et diminue le «mauvais» cholestérol (LDL) et les triglycérides (autres molécules de graisses présentes dans le sang) si ces derniers sont élevés.
De plus, c'est un loisir agréable qui met de bonne humeur et aide à lutter contre les baisses de moral.
Quelques conseils pour une reprise en pleine forme
La reprise d'une activité physique se fait de manière progressive. Débuter par des exercices quotidiens de musculation douce et des mouvements d'assouplissement. Ne pas aller trop vite et ne pas forcer, sous peine de se blesser.
L'objectif à atteindre: pratiquer l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jour.
Quelles activités choisir ?
Pour atteindre cet objectif, choisir une activité physique appréciée. La choisir de préférence à proximité du domicile ou du lieu de travail. Une solution pour une bonne assiduité est de pratiquer l'activité de son choix à plusieurs : avec un(e) ami(e), un(e) collègue...
De nombreuses activités peuvent être pratiquées chez soi (gymnastique, jardinage...) ou dans n'importe quel lieu (marche, jogging, bicyclette...). Il est possible de combiner différentes activités physiques pour obtenir une silhouette harmonieuse car chaque activité fait travailler des muscles différents.
Astuces pour augmenter son activité physique au quotidien
Les activités physiques les plus «efficaces» sont celles qui utilisent les graisses comme carburant. Ce sont des activités prolongées modérément intenses comme la natation, le cyclisme, le ski de fond, la marche ou le jogging. Les activités les plus «indiquées» sont celles qui, tout en provoquant une dépense énergétique, sollicitent le moins le système articulaire. Dans cette optique, la natation est idéale, d'autant plus qu'elle favorise des pertes énergétiques accrues par la lutte contre le refroidissement du corps.
3 Mouvements d'entretien
Pour tonifier votre sangle abdominale
Mettez-vous par terre à «quatre pattes», le dos bien droit. Inspirez profondément en creusant le dos. Expirez doucement en vidant le plus possible vos poumons, en faisant cette fois-ci le dos rond. Recommencez 10 fois.
Pour muscler vos jambes
Plaquez votre dos au mur et pliez vos jambes en les gardant à l'équerre. Adoptez la position comme si vous étiez assis(e) sur une chaise. Respirez profondément. Maintenez la position le plus longtemps possible.
Pour muscler vos bras
Installez-vous debout, bien droit(e) devant une glace, jambes légèrement écartées. Levez les bras tendus à l'horizontale, en tenant une boîte de conserve ou une bouteille d'eau dans chaque main.
Faites 10 petits tours dans un sens puis encore 10 dans l'autres sens. Recommencez 5 fois.
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